po treningu posilek

[...] (32g b;72g ww;25g t) ***IIIposiłek: 200g piersi 50g ryżu parabolicznego 1 łyżka oliwy z oliwek sałatka papryka + pomidory (16g b;35g ww;24g t) ***IVposiłek: (po treningu siłowym Dextro Juise 30g 30min potem posiłek) 50g ryżu troche kiszonej kapusty 100g piersi (15g b;62g ww;8g t) ***Vposiłek: 200g twarożku 50g ryżu 1 łyżka [...]

Ok. W takim razie posiłek przed treningowy przesunę na 16:30. BCAA przed 10g i po treningu 10g ?

[...] 8g obiad - 15:00 Ryż Biały - 40g mleko 2% - 300ml chleb razowy - 140g twarug chudy - 70g oliwa z oliwek - 15ml suma= B 36g Ww 118 Tł 23 16 - 17:30 trening 17:30 - posiłek po treningu chleb razowy - 100g twarug chudy - 40g mleko 2% - 200ml ryż biały - 60g banan ~ 100g suma= B 27g Ww 135 tł 7g 21:00 - kolacja ser twarug chudy - 40g chleb razowy - [...]

Dzieki! Jak powinien wygladac posilek potreningowy na redukcji? Obecnie 30 min po trenningu spozywam 71g bialka i 71 g ww i na kolacje 21g bialka i 26 tluszczy. Zostawic tak? Rozbic? Czy tak duza ilosc wegli i bialka po treningu nie zahamuje spalania tkanki tluszczowej?

mono rano na czczo, cp przed treningiem(w dnt jakos po poludniu) witaminy do sniadania, o3 zalezy jakie stezenie (mozesz do sniadanie,obiad,kolacja po capsie) carbo/gb po treningu mozesz spijac, 45min pozniej posilek potreningowy edit: glukoza zbyteczna pzdr Zmieniony przez - Gringoo w dniu 2007-08-31 14:14:13

[...] , w dodatku same maszyny i multum cardio... Dieta: I zmień źródło białka lub daj na ostatni posiłek z jajkami jako pasta ( tłuszcze i białko powoli się uwalniać będą ) II po treningu nie trzeba takich węgli dawać gdzieś masz sporo błonnika nie rozpuszczalnego . Daj biały ryż rozgotowany + banan + miód + whey + cynamon III samo białko po co ?? [...]

[...] problem bo ćwicząc do 21 to okno żywieniowe wypadało by zrobić w godz. 24-2 w nocy, a nie dopiero w godz. 10-14 Więc jak pisaliście to jest zbyt długi okres bez jedzenia po treningu. Najlepszym rozwiązaniem było by ćwiczenie rano przed pracą, ale to trzeba się spiąć do tego. Dzięki za odpowiedzi Zmieniony przez - pablo_g w dniu 2014-03-11 [...]

Po treningu możesz dać np. wpc i kleik ryżowy ( od razu po ) a posiłek po treningowy taki jaki masz w planie (ryby około treningowo nie spożywałbym )

Nie wrzuciłeś zrzutu diety więc nie ma co oceniać, przed i po treningu porządny posiłek, unikaj tłuszczy, daj np. ryż/makaron/kasza + pierś/ryba

Gainera chcialem podczas treningu poniewaz po treningu to wole zjesc normalny posilek i myslalem zeby go jesc podczas ale juz mi to wybiliscie z glowy :P W takim razie zrezygnuje z niego a kalorii dołoże w innych posiłkach

1. daj 100g owsa i wywal wszystko daj całe jajka 4-5 po treningu daj normalny posiłek a nie tam prochy jakies 150g kuraka i ryż. suplementy zastosuj w późniejszym czasie tak samo białko wpc zostaw.

[...] płynie nie pomógłby uzyskać mojego celu ? Jeśli chodzi o carbo to wydaje mi sie że przed treningiem pilki nożnej w tym też bieganie będzię to dobre rozwiązanie ( bądź też po treningu) Masło orzechowe, wafle, wędliny do wywalenia. Są to mocno przetworzone produkty. Poważnie ? Zwykła wędlina na kanapki odpada ? [...]

To nie ma znaczenia. Jedz tyle kcal w posiłku, ile uznasz za stosowne. Jedyne co, to żeby posiłek po treningu był kaloryczny, reszta wg. uznania.

[...] kurze całe 120 pestki dyni 20g 4 pos przed treningowy 16:00 kasza gryczana prażona 100 kefir 2% 200 tuńczyk w wodzie 100 oliwa z oliwek 10 18:00 trening bezpośrednio po treningu carbo i zamierzam dokuppić białko 5 posiłek potreningowy 20:00 Ryż biały 100 Mięso z piersi kurcz 200 warzywa 6 pos 21:00 ser biały półtłusty 100 szamie omega-3 [...]

Zamiast 2 stacków dałbym zamiast 1 z nich mono. Ale jak już masz to: DNT porcja storma starczy - niekoniecznie rano musi być. DT: jak rozpisałeś, przed i po treningu starczy. Co do żarcia rano itd. - to najpierw kreatyna, 20 minut co tam chcesz jeść. Węgle możesz ze stormem, posiłek z 30 minut po i starczy. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu [...]

[...] najczęściej pierś z kurczaka) 150g -dodatek warzyw kcal:400 białko:29 tłuszcze:3 węglowodany:68 -------------------- TRENING -------------------- +Carbo 5) 18:00 (po treningu) -ryż/kasza/makaron 100g -mięso(karkówka, wieprzowina, najczęściej pierś z kurczaka) 150g -owoc kcal:421 białko:29 tłuszcze:3 węglowodany:68 6) 20:00 -4 kromki [...]

[...] albo ryżu -150g cycków -250g warzyw -5g oliwy TRENING posiłek potreningowy (ok.30min po) -30g białka -50g płatków owsianych - jak wywalę to w ogóle węgli nie będzie po treningu?? kolacja -100g wieprzowiny albo cycków -50g kaszy/ryzu kolacja II (przed snem) -100g bialego sera - 10g oliwy no dobra teraz juz chyba bedzie gicik malinka w [...]

zakładając ze od razu po treningu polecisz carbo/białko i potem po godzinie posiłek i przed snem jeszcze cos wcisniesz to mógł byś dac po trenigu też insę.Powinno byc ok

Jak ćwiczysz? Ćwicz jednak po śniadaniu, energia na trening musi być. Po treningu jak już to wpc z wodą a po 30-40 minutach posiłek pełnowartosciowy. Najlepiej jakbys wrzucił swoją całą diete, łatwiej będzie doradzić.

Jeśli posiłek przedtrenigowy bedzie wystarczający to nie trzeba już dodawac gainera. Gainera możesz zarzucić 20-30 min po treningu